После третьих родов я очень сильно поправилась. Пришла пора себя менять. Спорт отсекался фразой «не мое». Испробовала кучу диет и систем питания. Отсутствие результата привело меня в тренажерный зал. Благодаря спорту и правильному питанию, я похудела на 8 кг и потеряла 36 см со всего тела в объеме. С тех пор, помимо шитья и музыки, я увлекаюсь спортом. В любых его проявлениях.

Люблю тренировки с собственным весом, велосипед, бег, ролики и многое другое. В этом разделе я пишу о своих спортивных успехах и достижениях.

Подробности

Опубликовано: 01 января 2014

В один прекрасный день глянет на себя в зеркало и офигеет: «Как же это меня так заплыть-то угораздило?!»

Оправдывает себя поначалу, «яжемать» в конце-то концов! А тут ещё хозяйство, поросенок, куры и прочая скучища. Вот и понеслось после замужества всякое для фигуры вредное. Там складочка, тут килограммчик-два, да и не видно под трениками, подумаешь забота, других дел полно и поважнее.

И смешно рассуждать даже. Зал какой-то тренажерный. Ха! Это ж времени скока нужного уйдет безвозвратно.

А дома-то когда мне заниматься? Тут ходят все около и какаются беспрестанно, а потом им всем корма подавай да спать укладывай. И все… Диван-подушка-забытье до побудки в 6. Какой фитнес на фиг?!

В общем, приходишь со временем, к такому печальному результату.
Это я в день свадьбы. Корсет был 42-го размера, я - 40-го.

А вот такие складки я откушала себе после родов. 

И тут начинаешь злиться на себя. Что делать-то? Надо ж как-то…

И вот настает момент, когда желание переходит в действие. И сразу быть хочется красавицей-девицей, и чтоб как в 18 минимум, да за пару недель. И опа! Облом! Не получается все и сразу.

Если вы сразу все бросили, значит, нет ещё желания себя изменить. Значит, заслужили то, что есть у вас сейчас.

А весь секрет в систематичности, собссна. Про воду, точащую камень, все слышали, но применить сей простой принцип к чему-либо не у всех получается, а очень зря.

Помалу сначала, но регулярно, и все получится. Волшебным образом появится время и желание, а потом прейдет в острую жажду физ. нагрузки. Вы решите все проблемы: и «долго», и «далеко», и «дорого», и «некогда».

Занимайтесь где и как угодно, только правильно и регулярно. Окружающие вас условия порой не изменить, но это не главное. Главное то, что толкает, заставляет шевелиться вас изнутри.

Мой персональный случай.

Я начала дома. Понадобились: интернет и 30-45 свободных минут.
Сперва калланетик (минус 20 см в талии). Затем, из-за понижения эффекта, пошел в дело тренажерный зал возле дома. По сути, оказался реабилитационным экспрессом для пожилых дам. В топку его!

Захотелось повышать нагрузки. Стала подыскивать что-то посерьезнее. Параллельным курсом начала ставить питание на правильные рельсы, ибо правильная жрачка – это уже полдела:

- 6 раз в день

- порция помещается в детскую тарелку.

- 2 литра воды в течении дня

- никаких сладостей-гадостей (в моем случае еще долго), только мясо, овощи и прочие полезности

- считаю кбжу

То, что делаю я, могут делать большинство женщин с детьми и проблемными местами на теле. В особо тяжелых случаях нужно выдумывать что-то ещё. Но выход есть почти всегда. Главное хотеть.

Моя тренировка.

- разминка

- жим гантелей стоя по 5 кг 15/13/12,
затем

+ "молот" 

- плие 20кг/15раз, 16кг/25раз, 10 кг/20раз
- для «добивки» с младшей «гантелькой» 

- затем со старшенькой 

далее

Сын, глядя на меня, расхотел быть дрищом и тоже занимается дома.
Ну, и мне помогает, конечно 

Старшенькая тоже вдохновилась 

Еще я обожаю велосипед. Он у меня самый простой. С марта по октябрь он мой верный спутник.

Я хочу перестать комплексовать на пляже и кутать окорока в парео. Хочу сверкать на солнышке мышцастыми ляжками и булками без целлюлита. Хочу, чтоб моё тело могло больше.

Энтузиазиьму у меня выше крыши. Я отжимаюсь, приседаю, тянусь, бегу и дышу. Идеальной я, может, и не буду, но быть бодрой, выносливой и стройной  мне под силу.

Я ловлю от занятий спортом кайф! Живу, наслаждаюсь, мне так лучше, чем было прежде.

Если есть вас хоть малая толика негодования по поводу своего корпуса, осмелюсь высказать свой скромный совет. Не дожидайтесь второго пришествия или когда «само пройдет», берите и делайте! Не ждите, пока у вас пропадет жажда стремления к совершенствованию.

Всем желаю укрепить свои телеса до неимоверности. Чтоб играли-переливались они мышцами упругими.

За сим откланиваюсь, с пожеланиями всем спортивно трудящимся покорения новых вершин.

Подробности

Опубликовано: 24 октября 2014

Регулярно занимаюсь по книжке 1,5 месяца. Сегодня заметила первые результаты.

Если "до" руки были просто костями, обтянутыми кожей, то сейчас я даже не напрягаю руку, просто согнула и вот

Снимала без вспышки, чтоб виднее было.

Продолжаю в том же дУхе. Через месяц-полтора еще сфоткаю, как идут дела, есть ли прогресс.

Подробности

Опубликовано: 18 сентября 2014

Меня частенько спрашивают, как я тренируюсь.

Эпоха тренажерного зала закончилась в феврале 2014-го. Прикупив необходимый минимум домой, старалась себя поддерживать в форме. Иногда выхожу на площадку ближайшего лицея, чтоб позаниматься на свежем воздхе.

В моем спортивном уголке обитают:

1. Турник-брусья-пресс 3 в 1

2. Сборные гантели

3. Министеппер

Свои тренировки я фиксирую на спорт-трекере "Аэробия". Состою там в нескольких клубах по интересам.  

Как-то раз зашел разговор о подтягиваниях. Я поплакалась, что очень хочу научиться. Один молодой человек сказал мне: "Почитай книгу "Тренировка заключенных". На название внимания не обращай, просто прочти".

До сих пор вспоминаю его добрым словом. Сколько бы я еще отнесла денег в зал, сколько бы портила суставы приседаниями со штангой - не известно. После прочтения книги мой взгляд на тренировки изменился в корне. 

Сейчас мне очень нравится тренироваться. И всё благодаря этой замечательной книге.

Сначала я скачала ее из сети. Переводили какие-то ребята, отсюда кривой перевод и названия, и содержания. Занималась по ней где-то месяца 3-4. А в 2014-м году издательство "Питер" выпустило книгу "Тренировочная зона". Перевод там, естественно, хороший, и вот, буквально пару дней назад, эта книга приехала ко мне. Я просто не могла ее не купить.

Во-первых, перескакивать со страницы на страницу в обычной книге гораздо удобнее, а во-вторых, это моя настольная книга, я постоянно ею пользуюсь, корректирую тренировки, меняю уровни.

Вот она, моя помощница:

Только у меня в мягкой обложке.

Увесистая такая книженция

Грамотно изложено что и почему; чтобы заниматься, не надо никуда ходить и что-то платить; всегда можно скорректировать тренировки под свои возможности. Эффект все равно будет.

Если вы хотите заниматься, но:

1.  Зал далеко

2. Зал слишком дорогой для вас

3. У вас маленький ребенок, его не с кем оставить

4. Вы восстанавливаетесь после травмы или операции

5. Вы много работаете и на зал уже нету сил - в этой книге найдется план для каждого, неважно, занимаетесь вы спортом или только собираетесь к нему приобщиться.

Сейчас мои тренировки выглядят так:

1. 8-00 - ходьба быстрым шагом 5 км

2. 20-00 - тренировка по книге Пола Уэйда

Между ними я гуляю с младшим ребенком или катаюсь на велосипеде (когда ребенок спит).

Стоит книга относительно недорого. Зато у вас под рукой всегда будет ваш индивидуальный план тренировок. 

Подробности

Опубликовано: 08 сентября 2014

Я никогда не обрезала жилы, жир и прочую гадость с мяса. Варила борщи из говядины с хорошими кусками жира. На холодных щах пластина жира порой достигала толщины в сантиметр. 

Сейчас я с превеликой радостью избавляюсь от лишнего частично, вот так

или вот так, радикально

Это грудка лысенькая

Курица почти 2,5 кг

Здесь вся кожа с курицы (кроме крыльев).

Погуглила. Везде инфа разная. Вот примеры.

Вот еще вариант:

И еще:

Так что в пакетике на весах около 900 ккал и от 60 до 80 граммов жира.

Я люблю почавкать крылышками баффало иногда, да и зажаристая кожица меня всегда манила. Знала я, что негоже жрать чистый жир и оставаться в форме. Но пока не посмотришь вживую на то, что у тебя в желудке переваривается и откладывается в заду, сложно поверить.
Так что, моя курица без всей этой гадости, чего и вам желаю.

Подробности

Опубликовано: 15 июня 2014

Хочу сразу сказать, что я не каждый день так ем. 

Бывает, что первые 2 приема - ни то, ни сё. Банан перехватила с молоком. Это плохо.  Но такова селяви. Жара, туды ее в карусель!  

На 3-е у меня сегодня вот такой доширак.

Яйцов тут, как мне кажется, только для запаха, но всё-таки разнообразие.
Состав

К этому дошираку моя обожаемая мадемуазель горбуша.

Состав

Я перепробовала много разных горбуш в собственном соку, но эта (кстати, самая дешевая) мне напоминает вкус мяса криля, которое в СССР продавали в баночках. Такого криля Антон (Басов) выкладывал на стол В "Москва слезам не верит", помните?

На 4-е и 5-е, как всегда курогрудь с огурцом, помидором и кукурузки чуть консервированной.

А на 6-е "запеканка". Она страшная, вся разваливается, потому что там нет манки и муки. Только творог из прошлого поста про еду, в этой еще яйцо (обычно не кладу) и изюм вместо сахара.

Поближе

Про изюм я всегда думала, что это угли сплошные. Вбивала в калоризатор "изюм киш-миш", а там 71 гр. углей. Корила себя за то, что я ем это вечером. А тут впервые на этикетку от своего изюма посмотрела.

Да я, оказывается, мегабелковый продукт хаваю. Даже полезла в сеть, чтоб посмотреть, есть ли в природе такой изюм. Есть!

Ах, да! Забыла добавить, что я устраиваю себе (РЕДКО, рано утром, в день тренировки), так называемый, читинг-дэй. Зажор, если по-русски. Могу захавать торт, чипсы, булку (есть у меня любовь, "сдоба-пудинг" называется, калорийная, собака). Организм у меня быстро перестраивается и привыкает. Метаболизм начинает вымудряться. Не раз уже замечала: жрешь на Новый год всякое (майонез не ем даже в читинг), запиваешь винцом, а на утро, бац, и нет двух килограммов. Для меня это было открытием, но вот так у меня бывает.

Обычно, читинХ свой к каким-нибудь семейным посиделкам приплетаю. А до этого момента - ни-ни.

На первых порах, конечно, никакого читинга и в мыслях нельзя.

Подробности

Опубликовано: 10 июня 2014

Знатное дрожжевое тесто я отожрала, пока сидела без спорта? Тааааак, думаю, раз с залом пролет, значит судьба хочет, чтобы я нашла другой способ. И я нашла. 

Держала в уме этот запасной вариант, но физподготовки не хватало, побаивалась как-то. А когда почитала, погуглила, посмотрела видео, решила - вот оно, мое спасение.
Встречайте - Стрит воркаут или калистеника. Дешевый (я бы даже сказала, бесплатный), эффективный, всеми забытый способ обрести форму и держать себя в этой форме.
Даже если вы занимаетесь верхом, жир, уходя из всего тела, будет уходить и снизу. На низ приседания и бег. А верхом я занимаюсь по полной.

Занимаюсь дома по книге Пола Уэйда "Тренировочная зона". Отличное руководство для тех, кто не может себе позволить зал.

Занимаюсь, обычно, вечером. И калории сжег перед сном, и от холодильника подальше. 

Подробности

Опубликовано: 08 июня 2014

Мне - любителю "трупов" было немного не по себе от такого решения, но мой организм просил встряски. А тут лето, овощи-фрукты-ягоды, чего бы не попробовать.

Сразу скажу: если вы только начали бороться с лишним, не пытайтесь повторить. Неизвестно, как организм отреагирует на такой эксперимент. Есть риск набрать назад с запасом.

В общем, мне понравилось веганствовать. Есть, конечно, минусы, но тем оно хорошо, что это не навсегда. Теперь я точно знаю, что без мяса не умру и неделька-другая в месяц мне совсем не помешает. Веганы - счастливые люди. Им можно и хлеб, и масло, и орехи. А если в вашем городе есть веганские рестораны - вы счастливец, там такие вкусняки готовят.

Чтобы не шокировать свой организм, я начала с лактовегетарианства. Это когда молоко пьют, а мясо и яйца не едят.
Прекрасное времечко было. Я даже не заметила, как 2 недели пролетели. К мясу руки тянулись по привычке, но желания его сожрать (которое, например, у меня к булкам и шоколаду) не было. Зато я познала радость желатина. Всегда считала, что это углеводистое что-то, как крахмал, а это очень даже белковая радость.

Вот из кофе (красот никаких, ибо спецприспособлений не имею). На 400мл воды я положила 3 ч. л. с горой кофе и всего 2 таблетки сахзама. 

Горькое получилось - жуть, но есть в этом баааалшой плюс. Захотела я конфетку шоколадную или шоколадку, отъела этой горькой радости 3 ложечки (больше не смогла), так мне на полдня отбило охоту не только конфетку сожрать, но и вообще что-либо есть.
Зато давление подняла себе, а то задрало меня уже 80х55 ходить. Еще делала из компота (сама варила без сахара). И из кофе с молоком, уже опробованное

Пока я за фотиком ходила, его безбожно отъели сын с мужем.

С едой, конечно, заморока. Попробуй среди обычной жрачки отыскать еду без животного состава. Во время веганства по холодному молоку в жару очень тосковала и без творога, как без рук. Но я особо не заморачивалась. Упор на овощи был. Это мой любимый овощной закусон.

Его могу скока хош есть

Там морковка, огурец свежий, помидор, перец сладкий. Всё тушеное без масла.

Жир из Омега 3-6-9 брала, из орехов, а вот с белком самое сложное. Не могу я столько бобовых съесть, меня разорвет.  

Неделю "встряски" я себе утроила в виде обычного меню, но с днями обжорства. Когда я схуднула до 50 кг, я разрешала себе запретное раз в неделю. А в этот раз решилась на 2 дня в неделю. Итог: на весах 48 кг. вместо 50! И это при том, что я обжиралась жирнючего мороженого, кексов творожных, молока 4%, блинов (без слив. масла, но с сахаром и обычной мукой) и всё это во второй половине дня.

Так что читинг пока работает. Это хорошо.

Выводы мои из всего этого эксперимента со жратвой таков: если вы не веган по убеждению, то нафиг оно вам и не надо. Можно и с мясом неплохо фигуру блюсти. Не знаю, как народ тренируется без топлива в виде мяса.

Из минусов вегетарианства:
1. У меня не хватает фантазии изобретать жратву
2. Тем, кто страдает метеоризмом, будет тяжеловато 
3. Чтобы наесться, надо оооочень много жрать всякой травы
4. Без тренировок мышцы тоже уйдут

Плюсы:
1. С меня упали штаны, понесу ушивать
2. Метаболизм безупречен
3. Легкость и быстрая потеря веса 

Возвращение к нормальной еде было торжественным.

Белые кусочки это стейки трески, запеченные в духовке с солью.
Вот такие

И десерт.

Подробности

Опубликовано: 31 мая 2014

Еще в январе 2014 стала замечать, как у меня схуднули руки. Там жир у меня был только при беременностях, а потом быстро уходил. Я решила, что мне хватит сверху худеть. Жир-то, как мы знаем, только с жопы не уберешь, а жечь его и набирать мышцУ сверху охота. Поэтому я решила на руки нагрузки добавить, чтоб дряблость убрать, а низ стараться больше жечь, чем набирать.

В Новогодние праздники я не особо разжиралась, но в зале были выходные. 

Чего не могу сказать о верхе. Процесс пошел. 

Окончание следует...

Подробности

Опубликовано: 12 мая 2014

С сентября 2013 по февраль 2014 я трепыхалась под железками. Боролась с ними, обнималась, ненавидела... 
С дефицитом калорий я познала радость головокружения. Как мне объяснила моя тренер - Маша, это нормально, ведь я жрала, как кабан, а тут дефицит.

Хоть на теле результаты активного спорта были не так видны, но я приобретала самое главное, к чему стремилась - я стала чувствовать себя, свои мышцы. Появилось ощущение, что ты не старый обоссанный матрас с ватой в руках и ногах, а тетенька, которая медленно, но верно превращается в человека.

Вот, собсссна, еще одно доказательство, что (если вам за 30 и у вас есть лишнее), даже при правильном питании, результатов от тренажерки надо ждать не ранее, чем через полгода.
Мышцы начинают просыпаться, но жиру на заднице еще до фига, поэтому процесс быстрей пошел сверху, где жира меньше.

Кстати, худела я еще и под платье, которое купила, а оно маломеркой оказалось, не 44-го, а 42-го размера. Поставила себе задачу: влезть в него на Новый год. Вот фото со дня рождения мужа (декабрь 2013), я в этом платье. 

Еще я экспериментировала с питанием. Что я только на себе не испробовала. Но об этом позже напишу.

Продолжение следует...

Подробности

Опубликовано: 04 мая 2014