Между тем, что я ем сейчас и тем, что я ела в начале похудения - существенная разница. Год назад я не позволяла себе даже посмотреть в сторону тех продуктов, от которых следует отказаться хотя бы на первое время. А сейчас я уже научилась тратить съеденное и порядком обнаглела :)

В прошлых постах я забыла упомянуть такую важную вещь, как витамины. Как только я стала питаться по БЖУ, сразу купила себе самый обычный комплекс. Я слабо верю в их чудодейственность, но надеюсь, что хоть что-то да усвоится полезное.

Первое, от чего я отказалась и не ем уже год - это сахар и майонез. Майонез я обожаю, но, увы, майонез Вике не товарищ.

Мозг хотел сладенького чайку. Чтоб его обмануть, я лью 50 гр сока из коробки в чай. И не очень горько, и не сахар. От концентратов из коробки тоже пришлось отказаться, а тут и концентратиком отравилась, и подсластила чай (в концентратах куча сахара).

Обожаю чаи с добавками. Покажу несколько видов, самые любимые. Там нет ароматизаторов, всё натуральное. Проверено. Они не только известны тем, что полезны, но некоторые сорта позиционируются, как уменьшители веса.

Вот одно из моих меню.

На 1-ый и 2-й приемы пищи у меня творожный мегамикс отсюда

Уже год у меня всегда есть вот такая красота из духовки. Из "украшений" только абхазская соль с перцем и всё.

Это мне на 2 приема писчи. 

На 3-ий голень с макаронами (без сливочного масла), на 4-ый – грудя с овсянкой (на воде).
Я и не знала, что овсянка такой вкусной может быть. Не знаю, что в садиках за нормы, но отравили мне любовь к ней еще в детском саду. От слова "Геркулес" меня воротило. А овсянка такая клевая. Я ее чуть привариваю в подсоленой воде и такая вещь с курочкой

На 5-ый прием я ем вот такую штуку

Это половинка огурца, маленький помидор

и грудя, конечно, куриные. На фото вареные, а чаще от той красоты, что выше на фото.

Заправлено чайной ложкой соевого соуса.

Ну, а 6-й прием пищи - это творог. Мой спаситель от обжорства, который меня давно выручает.

Могу съесть от 200 до 300 грамм за раз.

Ну и всё. Дальше вода до сна.

Если до сна еще далеко, а я уже свое съела или перебираю по жирам, например; всегда в холодильнике держу крабовые палочки.

Этот метод я стырила из диеты Дюкана. В этих суррогатных палочках нет жира. Я съедаю 2 штучки и уже хорошо.

На "запить" у меня либо мои мегачаи, либо вот такая штучка

Там только углеводы 5гр на 100 гр. Этой вкусняки я могу и стакан выпить. Она как "зайдет", так и "выйдет", отложиться не успеет.

Это, конечно, не каждый день у меня одно и то же вот так. Это один из моих дней, так сказать.

Многие мучаются вопросом, как запихнуть в себя 2 литра, когда не лезет? Не мучайтесь, если не лезет. Пейте маленькими глоточками, сколько сможете, организм сам скажет, когда ему хватит.

Кроме воды пью растворимый цикорий, кофе, чай, молоко, минералку без газа. Если сок, то только если сама выжала (не считая того, что в чай лью).

Подробности

Опубликовано: 30 апреля 2014

Начиталась я за 4 месяца похудения всякой инфы про тренажерки, что голова моя лопалась и всё чесалось от желания уже начать это применять. 

И тут, на моё счастье, в нашем городе открылся новый фитнес-центр, который предлагал услугу "гостевой визит". Ты приходишь туда и с 7 утра до 11 вечера тренажерка, кардиозона, сайкл-студия (велотренажеры) и бассейн в твоем распоряжении. Бесплатно.
Я еще дочитывала условия этого визита, а мои руки уже паковали кроссовки и полотенце в рюкзак.

Приехала. А таааааам... Огромная площадь, вся в железках, фитнес-кафе, солярий... Да я даже не знаю, что там еще есть, рот у меня как открылся при входе, так и не закрывался до момента, когда я оттуда выползла. 
Три часа я морально насиловала дежурную тренершу, но при выходе оттуда, я знала ВСЕ тренажеры, петли, дорожки, грифы, свободный вес. На бассейн у меня сил, естесссна, уже не было, ибо я выложилась по полной... Не имея опыта вообще.

И тут я первый раз с благодарностью вспомнила бесполезный "Фиткервс". Какую-никакую общую физподготовку я там прошла, плюс дома занималась. Если бы я сразу, без калланетика, "Фиткервс" и домашнего фитнеса, пришла в зал, я б там сдохла на первом подходе.

Абонемент в такой фитнес-рай мне до сих пор не по карману, но меня уже было не остановить. На обратном пути из этого фитнес-центра, я заехала в зальчик в километре от меня (я его изучила заранее) и купила абонемент на месяц. 

Теперь стоял вопрос, брать тренера или нет. Как же тяжело кому-то доверять здоровье, когда не знаешь людей. К дяденьке я идти стеснялась, а вот к тетенькам ни к одной не лежала душа. А выбирать надо было, абонемент активирован, время пошло.
Решилась взять одну персоналку на пробу. Приехала в зал с мыслью, вот щас какая тетенька первая выйдет, к ней и пойду.  
Я оооочень рада, что рядом с ресепшн стояла Маша.

Она хоть и мастер спорта по тяжелой атлетике, мастер спорта по пауэрлифтингу, но меня пощадила, хоть и не сильно. Увидев, что технику мне ставить не надо и что какая-то подготовка есть, она меня нагрузила не как новичка, а новичка со стажем, так сказать.

Домой я не пришла, а приползла. Взяла еще 2 персоналки с ней. Очень уж она мне подошла по духу. Не сюсюкает, но и не заставляет умирать под штангой.
Отпахав с ней, я пустилась в свободное плавание с составленной для меня программой.

Даже при регулярных занятиях (через день), накачанности никакой нет. И это при правильном питании. Многие приходят в зал и через месяц (а то и через неделю) ждут результатов. Да тесто только начинает приходить в тонус, всё будет. Позже. 

Продолжение следует...

Подробности

Опубликовано: 15 апреля 2014

Начало вы можете найти в рубрике "Здоровье".

После того, как я ушла из бесполезного "Фиткервс", встал вопрос, как поддерживать себя, чтоб не расплываться. Я читала и читала. Самые разные статьи и мнения. Отсекала лишнее, записывала нужное. Постепенно понимала, что меня так это всё затягивает, что аж зубы скрипели, как я это всё хотела на себе испытать.

Стала гуглить тренировки (нормальные силовые) дома. Открыла для себя на Ютубе канал Югифтед 
Так он мне понравился, что я начала смотреть все видео с самого начала.
Как раз сначала там и были правильные видео о технике приседаний и прочих упражнений на тренажерах. Я готовила себя к тренажерному залу, но не знала с какой стороны к этим железкам подступиться. Но потом этот канал превратился в проект для продажи спортпита и пропаганды "фитнес-бикини" (бодибилдинга). 

Начала с базовых упражнений, которые теперь делаю каждую тренировку. Через неделю я всё делала на автомате и уже не могла без домашних тренировок.

Даже поучаствовала в конкурсе, которые проводил спорт-трекер "Аэробия", Живой Журнал и блоггер-скандалист Лена Миро. Естественно, приз я не выиграла, но я нашла кучу друзей на Аэробии + к той куче, что у меня уже была.

Продолжение следует...

Подробности

Опубликовано: 05 апреля 2014

Как же узнать, сколько ты съедаешь?

Во-первых, я бы очень рекомендовала купить кухонные весы. Самые простые. У меня Ролсен, похожи на такие

Людям свойственно себя обманывать насчет калорий. На глаз кажется 100гр, а на самом деле 250. Я в этом убедилась. Если весов под рукой нет или они заняты, всегда прибавляю. Если мне кажется, что я съела 100 гр, пишу 200.

Взвешивать надо сухие крупы, сырое мясо, т. к. при обработке это всё разбухает.

Вот вы все взвесили, теперь надо узнать, сколько там КБЖУ.

Я пользовалась сайтом Калоризатор
Есть еще хороший сайт Фэтсикрет
На этих сайтах не только можно узнать, сколько БЖУ в продукте, но еще и готовить в соответствии со своей нормой.

Заходите, на зеленой полосе есть слово "форум", там регистрируете личный кабинет. У меня все коридоры уже забиты.

Далее жмете "ввод данных за сегодня" и вкладку "еда".

Например: сегодня я умяла вот такую маааааленькую бульонницу творога 

Половину, т. к. в меня уже не лезет как раньше.

Год назад - это вообще были мечты, а теперь я могу себе позволить, т. к. в 5-30 утра уже сожгла свои 600 калорий на пробежке. Состоит эта белковая мешанина из обезжиренного творога (вот такого)

какого-нибудь йогурта с низким процентом жирности и половинки банана (очень хотелось зефирку, но нет - банан)

Я хочу узнать, сколько это мне "стоило"

Запила я это всё молоком 2,5%, что тоже записала.
Всё. Сохраняю. Смотрю.

Всё серенькое, значит я не добрала и не перебрала. Перебор будет красным, а норма - зеленая.
Там же вы можете найти товарищей по похудению, фиксировать изменения веса.

Сразу оговорюсь, что совсем убирать жир из рациона нельзя. Когда я стала это делать, у меня сбился цикл. Стала ОМЕГА 3-6-9 кислоты, они полезны и не откладываются так, как булки, на заднице.
А еще я уже год не ем сахар и майонез. Майонез я обожаю, но пока я не дойду до нужных мне объемов - это табу. Сахар я заменила сахзамом. Еще очень хорошая штука СТЕВИОЗИД. Слово страшное, а заменитель хороший.

Стевия - это уникальный подсластитель. Листья стевии слаще сахара в несколько десятков раз и ее по праву можно назвать кладовой здоровья. Растение, ареалом распространения которого были страны Южной Америки, сегодня культивируется по всему миру, в том числе и в России. Несколько средних по размеру листочков стевии достаточно, чтобы подсластить чашку чая.

Не забывайте про 2 литра воды и помните, что во всем хороша мера. Только сбалансированное питание. Никакого отказа от жиров или углеводов и не превышать норму белка в день.
Я против этого

И этого

Здесь, хоть и фотошоп, но мне нравится.

Подробности

Опубликовано: 20 марта 2014

Если вы в первый раз на моем сайте, первая часть серии постов о том, как я похудела, здесь, а вторая - здесь

Не секрет, что всё начинается с правильного питания. Если вы убиваетесь в тренажерке (на роликах, в бассейне), а потом щедро вознаграждаете себя булкой с изюмом, то вы зря тратите силы.

Поэтому предлагаю для начала рассчитать вашу суточную норму КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). По ней вы выстроите ваше питание в соответствии с тем, хотите ли похудеть, набрать массу или держать вес на одном уровне.
С этого начинала и я.

Когда я бросила бесполезную шарагу "Фиткервс", идти было некуда. Я еще ничего для себя не подобрала. Оставалось держать себя в узде, чтоб не расплываться, продолжать искать зал и возможность туда ходить.

Я рассчитала свою норму и с этого момента стали видны мои первые результаты. Вот чесслово, не верила, что без физнагрузок, просто питанием, можно худеть. Красивомышцастой ты, конечно, не будешь, но объемы будут уходить.

Как же я была рада, когда увидела малюсенькую разницу.

Теперь я могу с уверенность заявить, что правильное питание - 90% успеха в похудении.

Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж. Я убирала 500 ккал. Если для вас это непосильно тяжело, отнимите 10-15%
Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий. Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.
Продолжение следует.

Подробности

Опубликовано: 10 марта 2014

Первое, что хочу добавить - это вода. Найдите в доме 2-хлитровую бутылку, помойте и налейте в нее воду. Фильтрованную, кипяченую, сырую, какую вы пьете.

К концу дня ваша бутылка должна быть пустой. Это очень важный момент. Положительные свойства воды описывать не буду, это и так известно. 2 литра в день – это ваше обязательное условие. Каждый день.
Я вообще не сразу к воде привыкла. Меня от нее тошнило. Приучала себя пить малюсенькими глоточками. Теперь и 3 литра могу выжрать, если надо :D

Что теперь делать с этими килокалориями, которые можно рассчитать тут?

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4

Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9

Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4

Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.

Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона

То есть, если у меня 1300, то ниже 1050 и выше 1400 мне вылезать нежелательно.

Подробности

Опубликовано: 06 марта 2014

Калланетикой я продолжала заниматься еще месяц. Стояла жарища, днем есть вообще ничего не хотелось, а вечером, когда становилось прохладнее, я налегала на жрачку.
Желание потягать железо в тренажерке меня теребило всё больше, но ближайшие залы были минимум в километре от моего дома.
Однажды, идя за старшей в садик, заметила вывеску «30-минутный фитнес для женщин», на ТЦ напротив моего дома.
Поскольку я плохо представляла себе, что такое тренажерный зал, я не сразу поняла, куда попала.
Захожу, скачут дамы разных возрастов. И школьницы, и бабульки. Какие-то железки стоят. Весело, музычка. Я подозвала менеджера рассказать мне, что тут и как; и не заметила, как час пролетел.
В итоге я купила полугодовой абонемент, как мне казалось, в тренажерный зал, да еще и рядом с домом, да всего 30 минут в день. Довольная была, как слон.
Стала ходить. Смущало меня, что это не совсем то, про что пишут фитнес-форумы, но деньги заплатила, надо ходить.

Принцип такой: по кругу стоят "тренажеры", между ними дощечки для восстановления.

За 30 минут надо пройти 3 круга по 30 секунд на каждой железке и дощечке. Полную видеопрезентацию можно посмотреть здесь 

Пока ходила (каждый день), читала всякую инфу. Когда пыталась составить себе программу тренировок, ничего не получалось, т. к. тренажеры были другие и принцип тренировок там, куда я ходила, был вообще другой.
Потом я узнала про спорт-трекер АЭРОБИЯ, где можно фиксировать все свои тренировки. Зарегилась там и отмечала свою физ. активность. Вот так выглядели мои тренировки год назад

Позже я в своем ЖЖ написала меганецензурный пост про шарагу, которую посещала. Считаю, что этот «фитнес» бесполезен, а кое-где даже вред наносит.

1. К упражнениям на железках приступаешь без разогрева.
2. За 30 минут скАчки по кругу ни похудеть толком, ни форму обрести нельзя.
3. Дамочки за 50 годами туда ходят, а всё также с 30 лишними кг. Они просто подсели на общение.

Я честно отходила туда каждый день 2 месяца. За это время я поняла, что оттуда надо бежать, пока не нажила проблем со здоровьем. Деньги за оставшиеся 4 месяца мне вернули, слава богу.
Когда я писала заявление по образцу, решила просмотреть, по каким причинам народ бежит. А таааааам… «В связи с обострением….», «врач запретил, потому что ухудшение….». Жуть!
Естественно, я ничего в этой шараге не сбросила, а даже набрала 700гр.

За 2 месяца посещения Фиткёрвс, я уже окончательно разобралась в питании и могла отличить тренажерку от шараги.

Продолжение следует

Подробности

Опубликовано: 08 февраля 2014

Предисловие

Началось всё в конце апреля 2013. Весна в разгаре, а я в ужасе перед зеркалом. Три Кесаревых, малоподвижный образ жизни и едааааааааа, много вкусной еды. Параметры 89 - 98 (!) - 98 при росте 158 см.

Всяко-разно я тогда испробовала. И елозила силиконовыми банками по заднице и бедрам, шоб целлюлит уменьшить (ржу), и сидела на "Системе "минус 60"" (а все равно оставалась толстой), и на велике каталась по 4 часа, надеясь "уши" с бедер убрать (опять ржу). Поняв, что без добавления физической активаности никак, полезла гуглить, что нужно делать, чтобы ничего не делать. 

Наткнулась я на Лену Миро в ЖЖ. Прочитала пару постов и бросила. Вроде и дело пишет, но что мне могла посоветовать мажорная чайлдфри, которая не рожала ни фига, а только и знает, как тренажеры обтирать и гиалуронку в харю колоть?

Детке младшей тогда было всего 5 месяцев, поэтому в тренажерку я пойти не могла. Не высыпалась ни фига. Надо было выкручиваться по-домашнему. 

И тут моя золовка мне говорит: "А ты калланетик не пробовала? Там и статика, и растяжка". Я бегом в интернет. Нашла там хорошие отзывы про Татьяну Рогатину и заодно слила с торрента ее часовые видео.

Дитятко мое спала по 2 раза в день тогда. Вот она спит, а я корячусь час в первый сон, час во второй. Получалось по 2 часа калланетика в день.
За 2 недели с моей "талии" в 98 см ушло 20 см. Я была в шоке. Просто калланетик.
До сих пор его вспоминаю добрым словом.
Сфотографироваться до калланетика не додумалась, очень уж себя ненавидела.

У меня верх худее, чем низ, а низ... без комментариев. По верху меня и судят: "куда тебе худеть", "ты и так худая". Ага, худая, сами видите, какая я худая.

Добавляю ссылки на скачивание видео с калланетикой
Для начинающих "Калланетик"
Для продвинутых "Супер калланетик" 

Продолжение следует...

Подробности

Опубликовано: 07 января 2014