Если вы в первый раз на моем сайте, первая часть серии постов о том, как я похудела, здесь, а вторая - здесь

Не секрет, что всё начинается с правильного питания. Если вы убиваетесь в тренажерке (на роликах, в бассейне), а потом щедро вознаграждаете себя булкой с изюмом, то вы зря тратите силы.

Поэтому предлагаю для начала рассчитать вашу суточную норму КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). По ней вы выстроите ваше питание в соответствии с тем, хотите ли похудеть, набрать массу или держать вес на одном уровне.
С этого начинала и я.

Когда я бросила бесполезную шарагу "Фиткервс", идти было некуда. Я еще ничего для себя не подобрала. Оставалось держать себя в узде, чтоб не расплываться, продолжать искать зал и возможность туда ходить.

Я рассчитала свою норму и с этого момента стали видны мои первые результаты. Вот чесслово, не верила, что без физнагрузок, просто питанием, можно худеть. Красивомышцастой ты, конечно, не будешь, но объемы будут уходить.

Как же я была рада, когда увидела малюсенькую разницу.

Теперь я могу с уверенность заявить, что правильное питание - 90% успеха в похудении.

Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж. Я убирала 500 ккал. Если для вас это непосильно тяжело, отнимите 10-15%
Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий. Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.
Продолжение следует.