Как же узнать, сколько ты съедаешь?

Во-первых, я бы очень рекомендовала купить кухонные весы. Самые простые. У меня Ролсен, похожи на такие


Людям свойственно себя обманывать насчет калорий. На глаз кажется 100гр, а на самом деле 250. Я в этом убедилась. Если весов под рукой нет или они заняты, всегда прибавляю. Если мне кажется, что я съела 100 гр, пишу 200.

Взвешивать надо сухие крупы, сырое мясо, т. к. при обработке это всё разбухает.

Вот вы все взвесили, теперь надо узнать, сколько там КБЖУ.

Я пользовалась сайтом Калоризатор
Есть еще хороший сайт Фэтсикрет
На этих сайтах не только можно узнать, сколько БЖУ в продукте, но еще и готовить в соответствии со своей нормой.

Заходите, на зеленой полосе есть слово "форум", там регистрируете личный кабинет. У меня все коридоры уже забиты.


Далее жмете "ввод данных за сегодня" и вкладку "еда".

Например: сегодня я умяла вот такую маааааленькую бульонницу творога 


Половину, т. к. в меня уже не лезет как раньше.

Год назад - это вообще были мечты, а теперь я могу себе позволить, т. к. в 5-30 утра уже сожгла свои 600 калорий на пробежке. Состоит эта белковая мешанина из обезжиренного творога (вот такого)

какого-нибудь йогурта с низким процентом жирности и половинки банана (очень хотелось зефирку, но нет - банан)

Я хочу узнать, сколько это мне "стоило"

Запила я это всё молоком 2,5%, что тоже записала.
Всё. Сохраняю. Смотрю.

Всё серенькое, значит я не добрала и не перебрала. Перебор будет красным, а норма - зеленая.
Там же вы можете найти товарищей по похудению, фиксировать изменения веса.

Сразу оговорюсь, что совсем убирать жир из рациона нельзя. Когда я стала это делать, у меня сбился цикл. Стала ОМЕГА 3-6-9 кислоты, они полезны и не откладываются так, как булки, на заднице.
А еще я уже год не ем сахар и майонез. Майонез я обожаю, но пока я не дойду до нужных мне объемов - это табу. Сахар я заменила сахзамом. Еще очень хорошая штука СТЕВИОЗИД. Слово страшное, а заменитель хороший.

Стевия - это уникальный подсластитель. Листья стевии слаще сахара в несколько десятков раз и ее по праву можно назвать кладовой здоровья. Растение, ареалом распространения которого были страны Южной Америки, сегодня культивируется по всему миру, в том числе и в России. Несколько средних по размеру листочков стевии достаточно, чтобы подсластить чашку чая.

Не забывайте про 2 литра воды и помните, что во всем хороша мера. Только сбалансированное питание. Никакого отказа от жиров или углеводов и не превышать норму белка в день.
Я против этого

И этого

Здесь, хоть и фотошоп, но мне нравится.